feature, ΥΓΕΙΑ

Οι καλές μου συνήθειες για καλό ύπνο και καλή ζωή!

 

Τις καλές μου συνήθειες τις απέκτησα λίγο λίγο και μία μία και το ίδιο προτείνω και σε σας: Όταν αποφασίσετε να κάνετε μια αλλαγή στη διατροφή ή τη ρουτίνα σας, ξεκινήστε δυναμικά, αλλά όχι απόλυτα. Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, ότι κόβω τη ζάχαρη, αλλά αν βρεθώ με παρέα και θέλω να ευχαριστηθώ τον καφέ μου μέτριο, ε δε θα πέσω και στο άλλο άκρο, να θεωρήσω ότι απέτυχα. Περνώντας ο χρόνος και υιοθετώντας όλο και περισσότερες καλές συνήθειες, θα δείτε μεγάλη βελτίωση όχι μόνο στο σώμα σας, αλλά και στη διάθεσή σας και στις σχέσεις σας.

Οι καλές μου συνήθειες λοιπόν περιλαμβάνουν:

  • Διατροφή χωρίς σάκχαρα, χωρίς δημητριακά. Το κατά δύναμιν και προοδευτικά
  • Ομοίως για τον καφέ, αν δεν μπορώ προσπαθώ να μην πίνω από το μεσημέρι και μετά
  • Ένα καλό θαλασσινό αλάτι σε κάθε γεύμα και στο νερό
  • Όχι αλκοόλ πριν τον ύπνο
  • Όχι κινητά, τηλεόραση, tablet μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο. Σταθερό πρόγραμμα ύπνου κοντά στο ιδανικό: 10μμ-6 πμ. Ακόμη και το σαββατοκύριακο.
  • Πολύ περπάτημα, μείωση της έντασης μυϊκής άσκησης. Όσο πιο πολύ μπορώ, στέκομαι όρθια και όχι καθιστή, περπατώ με ήρεμο ρυθμό όλη τη μέρα, κινούμαι, κουράζομαι. Όσο πιο πολύ τόσο πιο καλά, με μέτρο την ευχαρίστηση και την αντοχή μου κάθε φορά. Ποτέ δεν ανεβάζω ένταση και κυρίως όχι τις προ του ύπνου ώρες. Ενδείκνυται ήπια άσκηση διατάσεων εναλλάξ με μέτριας αντίστασης βάρη
  • Βόλτες και δραστηριότητες στη φύση όσο πιο συχνά μπορώ.
  • Πριν τον ύπνο ζεστό μπάνιο ή σάουνα και μετά δροσερό ντους για να πέσει η θερμοκρασία του σώματος. Βοηθάει πολύ. Επίσης ύπνος σε δροσερό δωμάτιο (πχ παράθυρο λίγο ανοιχτό)
  • Πολύ γέλιο κάθε μέρα (καλύτερα κάθε βράδυ). Μια ταινία, ένα βίντεο, μια πλάκα στα παιδιά, αυτοτασαρκασμός, αστείες φάτσες
  • Ασκήσεις αναπνοής (εισπνέω και εκπνέω από τη μύτη, ενεργοποιώντας το διάφραγμα). Η αναπνοή επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλος σε πρακτικό και σε συναισθηματικό επίπεδο. Περισσότερα για την αναπνοή σε επόμενο άρθρο
  • Σωστή στάση σώματος. Αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει την αναπνοή
  • Κατά καιρούς ενισχύω τον οργανισμό μου με συμπληρώματα βιταμίνης D3, C, Ω3. Μαγνήσιο και 5 hydroxytryptophan ( 5- htp) τις εποχές που απορρυθμίζεται ο ύπνος μου. Ωστόσο θεωρώ ότι τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να επιλέγονται μετά από την υπόδειξη του θεράποντος ιατρού και στις δόσεις που αυτός θα προτείνει. 
  • Το σημαντικότερο όλων: η ευγνωμοσύνη. Γράφω κάθε μέρα όλα όσα με κάνουν να αισθάνομαι ευγνωμοσύνη.

‘Η ζωή δε σου οφείλει τίποτα και ο,τι έχεις είναι δώρο’. Αυτή η στάση ζωής βοηθά στην καλή διάθεση, αυξάνει την ηρεμία, ρυθμίζει την πίεση και μειώνει την –αγχωτική- κορτιζόλη…. Ώστε να κοιμόμαστε καλύτερα και αυτό με τη σειρά του ρυθμίζει τις ορμόνες, και ενός καλού μύρια έπονται στη συγκεκριμένη περίπτωση. Μια απλή πράξη, όπως να εκφράζουμε καθημερινά ευγνωμοσύνη, με το να γράφουμε ημερολόγιο ή να σκεφτόμαστε τους λόγους για τους οποίους είμαστε ευγνώμονες, είτε να χαμογελάμε και να προσφέρουμε αυτό που μπορούμε στους άλλους. Ακόμη και την ολιγόλεπτη συντροφιά μας!

Φίλοι μου θέλω να σας πω ότι δεν υπάρχουν όρια σε όσα μπορείτε να καταφέρετε στη ζωή σας. Και θέλω να βροντοφωνάξω ότι -κόντρα στην κοινή πεποίθηση- ο άνθρωπος, ναι αλλάζει! Το έχω δει να συμβαίνει και το έχω ζήσει ή ίδια. Αρκεί να μη σταματήσει ποτέ να προσπαθεί και να αγωνίζεται, τον αγώνα τον καλό!

Βάλτε μια αρχή , υιοθετήστε μια καλή -σε αντιστάθμισμα μιας κακής- συνήθεια και λίγο λίγο, το λίγο θα γίνει πολύ!

Σας στέλνω την αγάπη μου

digisign (1)

 

 

3 σκέψεις σχετικά με το “Οι καλές μου συνήθειες για καλό ύπνο και καλή ζωή!”

  1. Τι ωραίες ιδέες και σκέψεις για να φροντίζουμε και να σεβόμαστε τον εαυτό μας. Μικρά βήματα που προσφέρουν μεγάλη ώθηση στην αυτοβελτίωση μας!

  2. Συγχαρητήρια ξαδέλφη για το εποικοδομητικό σου άρθρο. Ολα όσα αναφερεις διαμορφώνουν το Ευ ζην,απαραίτητο στοιχείο ποιότητας ζωής στη σύγχρονη κοινωνία. Εγώ θα πρόσθετα και τη καθημερινή επαφή και ενσυναίσθηση, ας δούμε το συνάνθρωπο μας μπαίνοντας για μια στιγμή στη δίκη του θέση, αυτό θα μας απαλλάξει και θα μας λυτρώσει από πολλά. Καλή συνέχεια στα ηλεκτρονικά και ενδοσκοπικα σου “ταξίδια”!

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s